備孕期間，三凱醫(yī)學說吃這些可以補充微量元素

??       備孕時期一定要注意補充營養(yǎng)，大多數(shù)人也都會做到及時補充蛋白質(zhì)、葉酸等常見營養(yǎng)，但很多人會忽略微量元素。備孕期一定要注意補充下面這幾種微量元素，你做到了嗎？

微量元素鋅
 

鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅會導致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

富含鋅的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等，以動物食品更為豐富。

微量元素鐵
 

人體缺鐵就會出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕后多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。

富含鐵的食物：黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別動物肝臟、蛋黃含量更為豐富。

微量元素碘
 

碘是人體內(nèi)重要的微量元素，孕媽媽缺碘會影響胎寶寶的發(fā)育，從而就會增加患呆小癥的風險。備孕期女性平時可以食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內(nèi)碘的需求。

富含含碘的食物：海帶、紫菜等。

微量元素錳
 

體內(nèi)缺乏錳元素的孕媽媽生出的寶寶，在骨骼發(fā)育方面會出現(xiàn)很嚴重的問題，甚至會導致死亡，另外，缺錳還會影響胎兒智力的發(fā)展，所有缺錳的備孕期女性一定要注意，平時應該多食粗面粉、大豆和胡桃等以增加錳元素的攝入哦!

富含錳的食物：各種水果、蔬菜和粗糧。

微量元素鈣
 

很多備孕期女性都需要補鈣，因為如果孕前鈣量充足，懷孕期間能緩解孕期不適，還能預防骨質(zhì)疏松；小寶寶出生后也會較少出現(xiàn)缺鈣癥狀。備孕女性平時可以多喝豆?jié){和牛奶來補充鈣質(zhì)。另外，還要注意補充維生素D以促進鈣的吸收。

富含鈣的食物：蔬菜、肉類

想要生出健康的寶寶，備孕期間除了女性需要注意補充微量元素外，男性也千萬不要忽略微量元素的大作用哦！

微量元素鋅
 

鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的生成、成熟和獲能的過程。如果缺鋅的話，對于男性來講，會造成男性少精、弱精、精子液化不良，并最終會導致男性不育。因此想要改善精子質(zhì)量，補充鋅元素至關(guān)重要。

富含鋅的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等，以動物食品更為豐富。

微量元素銅
 

男性體內(nèi)缺乏銅元素，不僅會使得精子穿透宮頸的能力降低，還會降低精子濃度，嚴重的可能會導致不育。所以備孕期的男性，要注意銅元素的補充。

富含銅的食物：糙米、芝麻、動物肝臟、菠菜、大豆等。

微量元素錳
 

體內(nèi)錳元素不足可能會導致男性睪丸在組織結(jié)構(gòu)上的變化，進而導致精子細胞發(fā)生異常，影響生育功能。

富含錳的食物：粗面粉、大豆、腰子、香菜等