減肥補(bǔ)充維生素跟微量元素的重要性!
減肥對(duì)于很多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，是一生的必修課。為了減肥，經(jīng)常是吃的比兔子少，運(yùn)動(dòng)的比牛多。但是結(jié)果卻常常不如人意：一頓操作猛如虎，結(jié)果只瘦兩三斤！這個(gè)時(shí)候就有不少妹子抱怨了：“憑啥我少吃多鍛煉，還是沒(méi)瘦下來(lái)！”
其實(shí)想要科學(xué)減肥除了管住嘴邁開(kāi)腿外，還應(yīng)該要注意身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充啊。有科學(xué)研究表明：在胖子里面，營(yíng)養(yǎng)不良比營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩更常見(jiàn)。也就是說(shuō)，胖不一定是營(yíng)養(yǎng)太多，反而有可能是因?yàn)樯眢w缺了什么。明人不說(shuō)暗話-你缺的可能就是：維生素！
我們先來(lái)看看什么是維生素和微量元素。用大白話來(lái)說(shuō)，維生素就是維持咱們身體健康的必須的有機(jī)化合物。維生素本身不能作為能量的來(lái)源，也不構(gòu)成身體組織，它的主要作用是“參與機(jī)體代謝的調(diào)節(jié)”；微量元素則是指鐵、銅、錳、鋅、 鈷、鑰、鉻、鎳、釩、氟、硒、碘、硅、錫等元素（這也是1973 年世界衛(wèi)生組織公布了14種人體必需微量元素），微量元素對(duì)于人體健康同樣非常重要。大多數(shù)維生素和微量元素，我們機(jī)體本身無(wú)法合成或者合成量太少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到滿足機(jī)體日常需求的數(shù)量，這就是為什么我們需要通過(guò)食物、水或者維生素和微量元素補(bǔ)充劑來(lái)獲得維生素及微量元素的原因。
維生素及微量元素在人體內(nèi)的含量很少，但是不可或缺，如果出現(xiàn)各種維生素及微量元素的情況，人體的健康就可能受到各種各樣的損害。
各種食品中含有不同的各種豐富維生素及微量元素，所以廠長(zhǎng)特別注意在日常的飲食中做到營(yíng)養(yǎng)均衡。避免出現(xiàn)食物過(guò)于單一或者吃的太少的情況。健身的人本來(lái)消耗就大，所以相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，健身的朋友們適當(dāng)多攝入和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)豐富的食物很有必要，當(dāng)然，減肥的朋友需要注意保持熱量負(fù)值。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來(lái)越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物：咸水魚(yú)、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚(yú)肝油、植物油。
維生素E
維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清楚體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來(lái)越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。
鐵
作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長(zhǎng)發(fā)育和殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對(duì)MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源：紅肉，蔬菜。
鎂
作用：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
鋅
作用：幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個(gè)重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會(huì)影響食物，降低消化功能。因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對(duì)于瘦身者來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源：牡蠣，紅肉，海鮮。
鉀
作用：鉀對(duì)肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會(huì)造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。不過(guò)通常比較會(huì)發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無(wú)法順利排出，所造成的水腫有關(guān)。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
維生素維持著人體正常生長(zhǎng)及代謝，含量缺乏易造成營(yíng)養(yǎng)不良，減肥需要控制飲食，但不能控制對(duì)維生素的攝入，維生素減肥法便提倡大家注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
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